作者/刘连成
图片/网络
如果您有肛裂，肛门坠胀，肛门手术后伤口未愈合，排便困难等情况，可能不太适合提肛，一定要去提肛的话，效果可能会适得其反。今天我们就来谈谈如何放松肛门肌肉吧。
先与您分享2则患者故事~
患者故事1
一个外省的小姑娘，因为混合痔、便秘找到刘医生。
刘医生：您的混合痔不严重。
小姑娘：可是它把我肛门堵住了啊，每次排便的时候都便不出来，我能够感觉到，就是痔疮堵住了。
刘医生：您可能是由于肛提肌痉挛导致的，建议您做一下生物反馈治疗，平时不要做提肛运动。
小姑娘：不提肛？但每次我看完病，医生都让我勤提肛啊？那我回去控制一下。
二周后，小姑娘很高兴的告诉我，做完生物反馈后便秘明显变好了，痔疮手术是不是就不用做了啊。
刘医生内心os：本来就没有打算给您做啊～
患者故事2
刘医生：大爷，这些都是您看病的资料呀？
大爷：是的，我就是觉得肛门堵塞，坠胀，医院，做了这么多检查，都找不到原因。
刘医生：您需要做一下直肠测压的检查，我们考虑您是肛提肌痉挛。
大爷：好的，做什么都行，反正我这几年赚的钱都用在检查了。
刘医生：您平时经常练习收缩肛门么？
大爷：是啊，不是你们肛肠科医生常说多练提肛，预防痔疮么？不瞒你说，我退休后找了个兼职做保安看大门。平时也没啥事干，我就坐着、站着、趴在桌子上、喝口水憋气………每天收缩不止下，您说，我肛门怎么还会出问题呢？
其实有一部分排便困难的病人，是由于无法放松括约肌，甚至是肛提肌、耻骨直肠肌痉挛所致。括约肌位于肛门周围，对排便过程至关重要，在一些盆底痉挛或患有基础疾病时，排便时可能很难放松这些肌肉，导致排便困难，或出现便不尽感。所以学会如何放松这些肌肉至关重要。下面就给大家分享几个正确放松括约肌的方法。
方法1：简单的放松技巧，练习深呼吸，同时注意力集中在括约肌
缓慢深呼吸约4秒钟，然后再缓慢呼气4秒钟。呼吸时把注意力集中在肛门括约肌上，当您感觉到身体其他肌肉放松时，也让肛门括约肌逐渐放松。重复此过程多次，以使肌肉充分放松，至少要这样做15次。
怎么找到肛门括约肌呢，可以试图做控制排气和排便等动作，收紧肛周括约肌。在开始深呼吸之前，有意识地收紧并放松几次，放松括约肌时注意力集中在括约肌上。
方法2：冥想
可以通过冥想来消除压力，释放肌肉紧张。在坐姿下，闭上眼睛，通过鼻子缓慢深呼吸。专注于呼吸以放空您的思想并使身体的肌肉放松。通常，通过这种冥想练习，您的括约肌也会松弛。为了获得最佳效果，请在安静、无干扰的环境中进行冥想。这将使您更容易头脑清醒并消除体内压力。如果第一次尝试冥想不起作用，不要气馁您可以多练习几次。
方法3：调整排便姿势
排便时可以加用马桶凳支撑脚，使膝盖弯曲并高于臀部。这种坐姿有利于放松盆腔肌肉，大便时括约肌也会容易放松。这种姿势不仅可以放松肌肉，还可以减少大肠和直肠的收缩，从而有助于缓解便秘。双手向前倾斜放在大腿上，可以保持更有效的坐便位置，臀部要始终坐在马桶上，不要悬空，尽量使骨盆肌肉放松。
方法4：另外你还可以采用腹部按摩、肛门内按摩的方式来放松肌肉
出现肛门坠胀、便意频繁、大便不尽感、排便困难等情况，医院就诊，明确括约肌紧张的具体原因，还可以采用生物反馈等治疗方法帮助您快速减轻括约肌紧张。
现在你学会如何正确有效的放松括约肌了么？