今天小编特邀了我们POSSIBLE18国际高尔夫观澜总院的优秀教练——吴旭，给大家弄点纯干货！
话不多说，马上进入正题。
大家好，我是POSSIBLE18国际高尔夫观澜总院的吴旭教练。
首先，今天我们来分析一下是什么原因导致了外下杆，并分享一些我平时在练习中常用的调整方法。
上杆上杆手臂上举过高
一般我们如何评判一个人上杆位置的高低呢？可以在球员上杆顶点时，在手的位置垂直地面画一条线，观察手的位置与右肩的前后关系：
过高：手的位置在右肩的前面
理想：手的位置在右肩上
过低：手的位置在右肩后面
老虎的上杆顶点如果是较高、较靠身体前侧的话，可能会导致外下杆。
但这仅仅是可能，不是绝对，我们来看一下吉姆·福瑞克的上杆顶点。
吉姆·福瑞克上杆顶点时，上臂上举很高，手的位置也在身体前侧，杆身被立起来。
但下杆时，他做了手臂向后的动作，看上去像是画了一个圈，所以在击球时仍然保持了比较好的击球要素。这也是吉姆·福瑞克动作看上比较怪异，但仍然能打得很好的秘诀。
如果我们仔细观察职业球员的上杆顶点，会发现各有千秋。
但不管他们拥有怎样的上杆动作，在击球时的动作却几乎一样。
那到底什么样的动作会导致上杆时手举得很高呢？
骨盆骨盆旋转能力不足
上杆时，骨盆不能旋转，就会出现上杆的骨盆侧移（在右侧股骨和右脚踝划一条直线，上杆顶点时，右大腿超过这条线），一旦出现侧移胸椎就会侧倾，此时手的位置被迫举高了。
（建议增加髋关节灵活性、稳定性的练习，从而改善骨盆的旋转能力不足）
胸椎胸椎旋转能力不足
当胸椎很少主动旋转，但是又想获得更多上杆幅度时，上杆中就会做伸展的动作，会导致胸椎侧倾，手的位置会被迫举高，这样会造成脊椎逆转。
（建议在技术和体能上增加胸椎的旋转训练）
肩关节肩关节水平内收能力不足
在上杆中有较多水平内收的动作，如果肩关节过紧可能无法完成水平内收的动作，手就会上举。
（建议击球前充分热身、拉伸三角肌和胸大肌）
下杆上下半身分离能力不足
上下半身分离能力不足的人，在挥杆中典型的表现就是下半身一转，上半身就跟着同步转了，手也跑到外面了。
不信？你可以测试一下：
1、高尔夫准备姿势，双手左右交叉搭在肩上。骨盆保持不动的同时，胸椎左右流畅旋转；
2、高尔夫准备姿势，胸椎不动的同时骨盆左右旋转；
如果这两个可以独立做到，那么恭喜你，你已经具备骨盆与胸椎分离的前提；
3、高尔夫准备姿势，上杆，然后下杆，让下半身先旋转，上半身滞后旋转。
注意：如果1与2都不能做到，建议先练习，具备能力后，再练习3。
肩关节肩关节内收能力不足
在下杆时，肩关节有更多内收的动作，我们称之为「X因素」，这也是我们可以打远的一个非常重要的因素。
如果肩关节可以有内收，手的位置就会比较靠后。
肩关节内收能力不足，手的位置就会在身体前侧。
骨盆侧倾骨盆侧倾控制能力不足
如果骨盆侧倾控制能力不足，有可能在下杆中出现骨盆左低右高的情况，一旦出现这种情况，就会导致手在身体外侧，导致外下杆。
建议模拟击球瞬间感知骨盆的左右侧倾练习：
左侧倾—骨盆左低右高
右侧倾—骨盆左高右低
一般巡回赛球员在击球瞬间，骨盆的侧倾是保持在右侧倾6.3度～12.9度。
实践总结
有的东西知道了不一定就学到了，最好检验的方法是实践出来，总结属于自己的经验。
通过这篇文章，如果你有外下杆这个特征，就可以根据我的方法实践，如果有用，那么由衷地恭喜你找到自己进步的秘诀了。
如果你实践了，没有效果，又想找到原因，也欢迎你的私信，我们一起探讨是哪一个环节出现了问题，一起解决它。
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