如今，是互联网时代，手机、电脑、平板、游戏机等大行其道，几乎所有人都成为“低头一族”。带着手机上厕所，蹲在马桶上，刷刷娱乐新闻，看看动漫视频，已经成为大部分人群常态。
此类不良习惯也造成困扰：很多朋友上厕所，总感觉“拉不干净”，这是什么原因？小编为您讲解：
上厕所总感觉“拉不干净”？其实是身体在预警：
我们首先从排便行为来解析：
“民以食为天”，一日三餐是大家常态，但是身体并不是“无底洞”，无法源源不断承接各种食物。
过多食物进入胃部，会被消化吸收，只余残渣滞留在肠道中，待积蓄到一定程度，直肠会发生剧烈收缩，以此向大脑发出信号：“我要排便”。
正常排便情况，食物残余排出后，直肠收缩频率减缓，“排便”信号减弱，大脑会给出“排便完成”指令，形成闭环。
而蹲厕所时间过久，会加剧直肠刺激，导致其向大脑持续不断发出“排便”信号；此外，大家排便过程中，往往是“半折”姿态，腹部受力，长时间采用此类姿势蹲厕所，会导致直肠粘膜松弛、垂落，让大脑误以为肠道中仍有粪便残留。
一般情况下，站起身后，直肠粘膜会自动归位，“没拉完”感觉一会消失；但是，如果这种感觉一直持续，就要警惕身体健康问题：
总感觉“拉不干净”？或许存在以下4种健康问题：
1、痔疮问题
俗语有言，“十人九痔”，痔疮已经成为国人常见肛门疾病，通常由久坐不动、长期便秘等引起，此类行为，会导致肛门周围静脉曲张异常，形成“肉状凸起”。
痔疮大致可分为三类，内痔、外痔、混合痔等，特别是内痔，最为“磨人”，长在肛门内侧，体积会随病情发展逐渐增大，堵塞排泄口，影响正常排便，产生“拉不干净”感觉。
2、肠道内异物增生
肠道内有异物增生，如肿瘤、肿块等，也相当于“肠道有东西”，即使胃肠道已经没有食物残留，也会刺激直肠收缩，发出排便反应。此时需要警惕，及时就医，排查是否是直肠癌。
3、慢性肠胃炎
慢性肠胃炎患者，受真菌、细菌等侵袭，导致肠胃功能紊乱，消化不良，大便无法成型，堆积在肠道中，产生“垂坠感”，也会引起直肠收缩，产生便意。
4、肛门直肠神经系统失调
肛门直肠神经异常敏感，遇到外界因素刺激，比如精神紧张、恐慌焦虑等，会造成该部位神经系统紊乱，向大脑发出错误信号，引起神经中枢调配失衡。此类行为，与“一紧张就想上厕所”有异曲同工之妙。
总感觉“排不干净”，如何调节？
1、及时就医检查
前文提到，“排不干净”大致分为两类，一种是生理原因，一种则是病理原因，后者需要及时就医，排查疾病，对症下药。
2、养成排便规律
生理性“排不干净”，要从日常生活习惯入手，养成排便规律是重中之重，选择固定时间排便，即使没有便意，也要在厕所蹲3-5分钟，养成习惯后，直肠会形成“条件反射”，按时排便。
此外，排便时间不宜过长，不要在厕所玩手机，避免打破排便“生物钟”。
3、适量进食膳食纤维丰富食物
多吃西蓝花、洋葱、白菜等瓜果蔬菜，其富含丰富膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，提高排便能力。
4、补充水分
保证每日充足水分摄入，毫升-毫升为宜，起到肠道润滑作用，促进排便。
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